Hoe kan ik meer kracht in mijn handen krijgen?

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om de spierkracht van je hand te versterken. Oefenen met klei is een van de beste oefenmateriaal omdat je meer verschillende bewegingen met klei kan maken dan met ander trainingsmateriaal. Je handen gaan dan namelijk niet ruiken naar zoete klei, de klei blijft schoon en korrelt dus niet. Handkracht knijper is tevens een goede handtrainer omdat je de zwaarte kunt instellen. Een wasknijper is een goedkope en aardige manier om de kracht van je vingers te vergroten.

Pak een stoel en ga er goed voor zitten, want dit wordt een avontuur dat je greep zal veranderen. Ga met gestrekte armen naast de tafel staan en houd de rand stevig vast, trek jezelf omhoog en laat je weer zakken, herhaal dit een aantal keer en merk hoe je onderarmen en handen sterker worden. Een simpele maar effectieve manier om je gripkracht te verbeteren, is door regelmatig in een stressbal te knijpen, deze kleine, veerkrachtige bal geeft je handen en onderarmen een goede workout. Wil je serieus werk maken van het vergroten van je gripkracht, dan is een grip trainer een waardevolle investering, dit handige apparaatje traint specifiek je hand-, vinger- en onderarmspieren.

Met deze oefeningen maakt u de buigspieren van de vingers en duim sterker. U kan de intensiteit van de oefening verhogen door harder te knijpen. Met deze oefeningen maakt u de strekspieren van de vingers en duim sterker. U kan de intensiteit van de oefening verhogen door een stuggere elastiek te gebruiken. Deze oefeningen maken de spieren die de duim openen sterker. U kan de intensiteit van deze oefening verhogen door op de nagel te duwen U kan de intensiteit van deze oefening verhogen door op de nagel te duwen

De oplossing voor krachtverlies in arm of hand lijkt behoorlijk voor de hand te liggen: trainen. Zorgen dat de spieren weer sterker worden. En dat betekent krachtoefeningen, werken met gewichten en andere weerstanden. En werken aan de coördinatie: grote en kleine handelingen uitvoeren, oefeningen met een bal of ander voorwerp. Eigenlijk kunt u dat thuis zelf bedenken en anders helpt het internet u wel op weg.

Knijp tijdens een training in sportschool zo hard mogelijk in de barbell om de kracht in je handen te trainen. Voor een extra uitdaging kun je een handdoek om de bar wikkelen. Je moet dan nog meer kracht zetten om grip uit te oefenen. Oefen met push-ups op je vingertoppen of blijf na een pull-up nog wat langer aan de stang hangen. Hoe langer je het volhoudt, hoe sterker je vingers en handen worden. Als je thuis de spieren in je handen wilt trainen, pak dan een kleine bal, bijvoorbeeld een tennisbal, en knijp daar een aantal keer zo hard mogelijk in. Of draai een deksel van een potje eens extra stevig vast, en weer los.

Om meer te kunnen tillen of langer te kunnen hangen is een krachtige grip - incluis sterke polsen - cruciaal. Wil je de bar(bell) vastgrijpen alsof er lijm aan je handen zit? Volg dan de volgende 7 tips op en verbreek eindelijk je PR. 1. Verpulver de barHet maakt niet uit of je gaat optrekken of met gewichten in de weer gaat, knijp altijd zo hard mogelijk in de bar als je kunt. 2. Dikke(re) stangSpeur in de gym naar extra dikke barbells, dumbbells of stangen. Niet gevonden? Wikkel een handdoek om de bar zodat deze moeilijker vast te pakken is. Hoe dikker de bar, hoe moeilijker het is om grip uit te oefenen, hoe meer je wordt geforceerd om hard te knijpen. 3. Hang-outBlijf na een pull-up 30 seconden aan de bar hangen. Probeer dit zo vaak mogelijk te herhalen, zonder de bar los te laten. Op deze manier verander je een korte oefening in een lange oefening, wat bijdraagt aan het trainen van je grip. 4. Wissel afJe brein stuurt meer dan 30 verschillende spieren aan om je hand te kunnen bewegen. Als je steeds maar één oefening verricht om je grip te versterken, blijft het gewenste resultaat uit. Probeer daarom zoveel mogelijk te variëren tussen oefeningen en zo alle spieren aan te spreken. 5. Deadlift met mixed gripGebruik bij het tillen van zware gewichten met deadliften een mixed grip. De mixed grip houdt in dat de ene handpalm naar je toe gericht is, en de andere van je af. Dit zorgt ervoor dat je de barbell steviger vast kan pakken. Verder kun je kettlebell oefeningen doen, zoals een kettlebell met beide handen aan z'n zijkant pakken en knijpen alsof je lucht uit een voetbal probeert te persen. Doe 3 setjes van 10 tot 12 herhalingen. Een andere goede oefening om je grip te versterken is om een kettlebell 'bottum up' naar boven te richten. Oftewel, met het gewicht omhoog. Doe hier wederom 3 setjes van 10 tot 12 herhalingen.