Wat is het doel van stretchen?

Deze stretchoefeningen kunnen twee doelen hebben: de initiële lengte van de spier herstellen of leniger worden. Als je ruimere bewegingen wil maken, moet je de poses langer aanhouden. Het is met name belangrijk om nooit je spier te stretchen tot je pijn voelt. Voor dynamische stretching in beweging, moet je een spier opspannen.

Dagelijkse stretchoefeningen helpen namelijk om je flexibiliteit te vergroten, je houding te verbeteren en stress en lichaamspijn te verminderen. Stretchen verhoogt je flexibiliteit en bewegingsbereik, wat cruciaal is voor de gezondheid. Als je flexibel bent, kan je alledaagse activiteiten gemakkelijker uitvoeren en blijf je op latere leeftijd langer mobiel. Stretchen verbetert je prestaties bij fysieke activiteiten. Stretchen helpt bij het genezen en voorkomen van rugpijn. Stretchen is goed voor stressverlichting. Stretchen helpt spanningshoofdpijn te verminderen.

Het doel van stretchen is om je flexibiliteit te verbeteren, wat ook nog eens belangrijk is voor je gezondheid. Regelmatig strekken van je spieren helpt jouw flexibiliteit te verbeteren, wat ook nog eens belangrijk is voor je gezondheid. Het helpt niet alleen om je alledaagse activiteiten eenvoudiger te doen als traplopen, fietsen, wandelen maar het kan ook helpen de vermindering van jouw mobiliteit te vertragen die ontstaat als je ouder wordt. Het vergroot je bewegingsbereik. Als je jouw gewrichten kan bewegen door hun hele bewegingsbereik, heb je meer bewegingsvrijheid. Ook verbetert het je prestaties bij fysieke activiteiten. Het uitvoeren van rekoefeningen voorafgaand aan een workout helpt om spieren voor te bereiden op de activiteit. Het kan daarmee ook helpen bij het verbeteren van je prestaties tijdens de oefeningen. Het verhoogt de bloedtoevoer naar spieren. Regelmatig rekoefeningen doen kan je bloedsomloop verbeteren, welke de bloedtoevoer weer verhoogt naar je spieren. Dit kan je hersteltijd verkorten van spierpijn en deze pijn ook verminderen. Verder verbetert het je lichaamshouding. Een ongezonde lichaamshouding kan nare gevolgen hebben. Spierproblemen kunnen leiden tot een slechte lichaamshouding. Het versterken en uitrekken van specifieke spiergroepen kunnen spier- en rugpijn verminderen met een betere lichaamshouding als resultaat. Ook kan het helpen en zelfs voorkomen van rugpijn. Stijve spieren kunnen leiden tot een afname van je bewegingsbereik. Wanneer dit gebeurt, vergroot het de kans dat de spieren in je rug worden overbelast. Het rekken en strekken van je spieren kan een bestaande rugblessure helpen genezen. Een stretchroutine kan ook toekomstige rugpijn helpen voorkomen doordat ze jouw rugspieren versterken en het risico op spierspanning verminderen. Stretchen kan helpen met stressvermindering. Als je gestrest bent, heb je kans dat je spieren gespannen zijn. Dit gebeurt onbewust. Je spieren hebben de neiging zich aan te spannen in reactie op je fysieke en ook emotionele gesteldheid. Probeer daarom je stretchoefeningen ook te focussen op delen van je lichaam waar je de neiging hebt om je stress vast te houden, zoals je nek, schouders en bovenrug. Het helpt je ook ontspannen. Regelmatig stretchen helpt niet alleen flexibiliteit te vergroten, maar het kan ook helpen bij het bevorderen van je geestelijke gesteldheid. Wanneer je lekker in je vel zit dan heb je meer kans om ook echt te kunnen ontspannen. Gespannen spieren kunnen jou meer stress geven en je ongemakkelijk voelen. Tot slot kan het hoofdpijn verminderen. Spanning in je spieren kunnen hoofdpijn als gevolg hebben. Naast goede voeding en drinken heb je voldoende rust nodig. Dit is dus ook belangrijk als je wilt afvallen. Stretchen kan jouw lichaam meer rust geven door de spanning te verminderen in bepaalde spieren, die de oorzaak kunnen zijn voor hoofdpijn.

Het doel van stretchen is het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van die spiergroep te verbeteren. Ook wordt stretching gebruikt ter bevordering van revalidatie en het voorkomen van blessures. Bij acute kramp wordt de getroffen spier gestretcht om de kramp tegen te gaan. Evenwichtigheid is belangrijk, vaak moet men de tegengestelde spiergroep ook stretchen voor een optimaal resultaat en om blessures te voorkomen. Wanneer het stretchen als aparte sessie wordt uitgevoerd, kan dit wel voordelen opleveren die gepaard gaan met een beter bewegingsbereik. Bijvoorbeeld het uitrekken als men net wakker wordt, of sommige mensen doen het tussen het werk door als ze zich gespannen voelen.

Wat doen we eigenlijk als we stretchen? We proberen onze spieren te verlengen zodat ze flexibeler worden en we onze gewrichten beter kunnen bewegen. Stretchen kan je doen als totale workout en als voorbereiding op een training of wedstrijd. Rekken is niet voor elke tak van sport noodzakelijk, maar flexibiliteit in je spieren is voor iedereen belangrijk. Stretchen kan rustgevend werken, je leniger maken en een training ondersteunen.

Stretchen verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en voedt de cellen met zuurstof en voedingsstoffen. Dit kan het herstel na inspanning versnellen en spierpijn verminderen. Regelmatig stretchen kan ook de flexibiliteit verbeteren door de elasticiteit van de spieren en het omliggende bindweefsel, zoals fascia, te vergroten. Dit resulteert in een groter bewegingsbereik rond de gewrichten. Stretching helpt ook de spierspanning te verminderen, wat bijdraagt aan een gevoel van lichamelijke ontspanning. Op biomechanisch niveau kunnen regelmatige stretchoefeningen leiden tot structurele aanpassingen in de spier, waardoor de rustlengte van de spiervezels toeneemt. Dit kan bijdragen aan duurzame verbeteringen in flexibiliteit en blessurepreventie. Stretchen beïnvloedt ook de visco-elasticiteit, waardoor spieren en pezen kunnen vervormen onder druk en geleidelijk terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm. Hoewel de primaire functie van stretchen meer gericht is op het verbeteren van de flexibiliteit, het bereik van beweging, en het verminderen van spierspanning, kunnen de secundaire effecten ervan, zoals vermindering van stress en verbetering van het emotionele welzijn, zeker invloed hebben op de kwaliteit van leven. Stretchen doet dus veel meer in je lichaam dan je misschien zou denken. Het helpt niet alleen om je flexibeler te maken en je bereik te vergroten, maar het ondersteunt ook de gezondheid van je spieren en gewrichten op meerdere manieren.